Como assar um frango saudável (uma panela de jantar)



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Ligue o forno a 375 Fahrenheit.

Fatie 1/2 de uma cebola. Eu fiz fatias maiores.

Corte 4 batatas vermelhas médias e coloque-as em uma panela (com spray antiaderente). Certifique-se de que estão uniformes para que cozinhem na mesma proporção.

Adicione as cebolas em rodelas.

Adicione o azeite de oliva 1/8 c. Usei um pouco menos, mas você quer garantir que as batatas e as cebolas tenham uma boa camada de azeite.

Polvilhe 1 colher de chá de azeite sobre as batatas.

Polvilhe 1 colher de sopa de alecrim nas batatas. Você pode usar mais, se quiser. ;)

Adicione 1 colher de chá de alho picado à mistura de batata

Mexa todos os ingredientes e leve ao forno por 10 minutos.

Enquanto as batatas estão cozinhando, corte os peitos de frango ao meio e polvilhe levemente com sal de alho nas metades do frango. Usei cerca de 1 / 2-1 colher de chá para todos os 3.

Polvilhe levemente a cebola em pó no frango. Usei cerca de 1 / 2-1 colher de chá de cebola em pó.

Adicione 1-2 colheres de chá de queijo Romano ao frango. A loja só tinha uma mistura de parmesão / romano mas acabou ficando gostosa v

Adicione cerca de 5-8 folhas de espinafre por peito de frango. Aqueci o espinafre no microondas por 15 segundos para torná-lo mais fácil de dobrar depois.

Dobre o peito de frango ao meio e faça isso para todos os peitos de frango.

Após os 10 minutos para as batatas, coloque o peito de frango por cima das batatas.

Defina o cronômetro para 35 minutos.

Na metade dos 35 minutos, vire os peitos e adicione 1/4 de xícara de vinho branco.

Adicione 1 / 4c de sopa de cebola francesa ou caldo de galinha e leve ao forno pelo tempo restante.

Após 35 minutos, retire a panela do forno e cubra com mais queijo Romano. Cerca de 1 colher de chá por mama.

Leve ao forno por mais 5 minutos.

Retire do forno e sirva. (Desculpe, esta foto não foi tirada com toda a comida. Estávamos com fome.: /)

Sirva com as batatas e fique à vontade para acrescentar outro lado, se quiser. Ficou super gostoso com espargos. Apreciar!


Assista o vídeo: Reeducacao Alimentar: Frango sem gordura


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