Como obter um tom de corpo inteiro em 25 minutos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Comece com um aquecimento de 3-5 minutos e, em seguida, complete cada exercício por um minuto, a menos que instruído de outra forma. Complete cada exercício sem uma pausa entre eles!

Crunches: complete o máximo de abdominais possíveis em 1 minuto. Certifique-se de manter os olhos no teto e afastar o estresse do pescoço e da região lombar. O abdômen deve fazer todo o trabalho.

Alpinistas: Coloque-se na posição de prancha e levante o joelho direito, depois o esquerdo até o peito. Continue fazendo isso por 1 minuto o mais rápido possível, certificando-se de manter o bumbum e os ombros para baixo

Mergulhos da Prancha Parte I: Continue na posição de prancha e lentamente mergulhe o quadril esquerdo e depois o direito no chão.

Plank Dips Parte II: Alterne entre girar e mergulhar o quadril esquerdo e depois direito no chão. Certifique-se de manter os ombros para baixo e as costas retas. Continue por 1 minuto.

Lunge to Arabesque Parte I: Melhor. Coisas. Sempre. Comece investindo com a perna direita para a frente, depois levante-se e balance a perna direita de volta em um arabesco.

Lunge to Arabesque Parte II: Estique a perna esquerda e balance a direita para trás. Certifique-se de manter o tronco para cima, as pernas retas e os dedos dos pés apontados. Continue por 1 minuto por perna.

Swimmies: Lance sobre o estômago e levante as pernas, peito e braços do chão. Alterne o levantamento da perna direita e do braço esquerdo, depois a perna esquerda e o braço direito mais alto. Continue por 1 minuto.

Lunges traseiros: fique na frente de seu tapete com os pés na largura do quadril. Lance a perna direita para trás, certificando-se de não estender o joelho da frente sobre o pé. Continue por 1 minuto de cada lado.

Plank Leg Lifts: Coloque-se em posição de prancha, certificando-se de que as costas estão retas e os braços diretamente sob os ombros. Levante lentamente a perna direita e depois a esquerda 45 graus, mantendo os quadris retos

Agachamento: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos e abaixe o tronco, mantendo o bumbum de fora. Segure e, em seguida, volte lentamente para a partida. Continue por 1 minuto.

Elevadores de perna: Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Lentamente, levante a perna direita o mais alto possível, mantendo os quadris nivelados e o torso para cima. Lentamente abaixe as costas para baixo e alterne para a perna esquerda após 30 segundos

Agachamento Plie: Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e os pés voltados para fora. Lentamente, dobre os joelhos a 90 graus enquanto mantém o bumbum e o tronco para cima. Suba novamente e continue por 1 minuto

Pernas: Ótimo para um aquecimento de treino também! Alterne o chute com a perna direita para a esquerda e vice-versa por 1 minuto. Certifique-se de manter o tronco reto, os quadris nivelados e as pernas retas.

Patinadoras de velocidade: Flexione as duas pernas com o pé esquerdo à frente e o peso do corpo no pé de trás. Dobre o tronco para baixo e coloque os braços contra o peito.

Speed ​​Skaters Cont: Alterne movendo os braços direito e esquerdo para frente o mais rápido possível por 1 minuto de cada lado.

Limpadores de pára-brisa Parte I: Deite de costas com as pernas esticadas para o alto. Certifique-se de manter a parte inferior das costas no chão o tempo todo.

Limpadores de para-brisa, parte II: abaixe lentamente as pernas para a esquerda e, em seguida, para o lado direito. Abaixe o máximo que puder, mantendo as pernas juntas e os quadris no chão. Continue por 1 minuto.

Postura da Ponte: Deite-se de costas com os pés no chão. Coloque os ombros para baixo e levante a pélvis do chão. Mantenha o corpo todo levantado o mais alto possível por 1 minuto. Sinta essa queimadura!

Bem feito! Você apenas tonificou o corpo em menos de 30 minutos! Se você está se sentindo super louco, faça uma pausa de 2 minutos e faça tudo de novo! Para obter mais dicas de saúde e fitness, visite penandkeyboard.com


Assista o vídeo: Aula de Ginástica - Derreta Gorduras com 20 min de AeroHIIT


Comentários:

  1. Kirby

    Peço desculpas, mas não vem no meu caminho. Quem mais pode dizer o quê?

  2. Hererinc

    De bom grado eu aceito. A questão é interessante, eu também participarei da discussão. Juntos, podemos chegar a uma resposta certa.

  3. Tagrel

    Tenho certeza que você foi enganado.

  4. Wanahton

    Palavras de sabedoria! RESPEITO !!!



Escreve uma mensagem


Artigo Anterior

Como fazer deliciosos botões de chocolate

Próximo Artigo

Como fazer um arroz frito rápido