Como obter um tom de corpo inteiro em 25 minutos

Comece com um aquecimento de 3-5 minutos e, em seguida, complete cada exercício por um minuto, a menos que instruído de outra forma. Complete cada exercício sem uma pausa entre eles!

Crunches: complete o máximo de abdominais possíveis em 1 minuto. Certifique-se de manter os olhos no teto e afastar o estresse do pescoço e da região lombar. O abdômen deve fazer todo o trabalho.

Alpinistas: Coloque-se na posição de prancha e levante o joelho direito, depois o esquerdo até o peito. Continue fazendo isso por 1 minuto o mais rápido possível, certificando-se de manter o bumbum e os ombros para baixo

Mergulhos da Prancha Parte I: Continue na posição de prancha e lentamente mergulhe o quadril esquerdo e depois o direito no chão.

Plank Dips Parte II: Alterne entre girar e mergulhar o quadril esquerdo e depois direito no chão. Certifique-se de manter os ombros para baixo e as costas retas. Continue por 1 minuto.

Lunge to Arabesque Parte I: Melhor. Coisas. Sempre. Comece investindo com a perna direita para a frente, depois levante-se e balance a perna direita de volta em um arabesco.

Lunge to Arabesque Parte II: Estique a perna esquerda e balance a direita para trás. Certifique-se de manter o tronco para cima, as pernas retas e os dedos dos pés apontados. Continue por 1 minuto por perna.

Swimmies: Lance sobre o estômago e levante as pernas, peito e braços do chão. Alterne o levantamento da perna direita e do braço esquerdo, depois a perna esquerda e o braço direito mais alto. Continue por 1 minuto.

Lunges traseiros: fique na frente de seu tapete com os pés na largura do quadril. Lance a perna direita para trás, certificando-se de não estender o joelho da frente sobre o pé. Continue por 1 minuto de cada lado.

Plank Leg Lifts: Coloque-se em posição de prancha, certificando-se de que as costas estão retas e os braços diretamente sob os ombros. Levante lentamente a perna direita e depois a esquerda 45 graus, mantendo os quadris retos

Agachamento: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos e abaixe o tronco, mantendo o bumbum de fora. Segure e, em seguida, volte lentamente para a partida. Continue por 1 minuto.

Elevadores de perna: Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Lentamente, levante a perna direita o mais alto possível, mantendo os quadris nivelados e o torso para cima. Lentamente abaixe as costas para baixo e alterne para a perna esquerda após 30 segundos

Agachamento Plie: Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e os pés voltados para fora. Lentamente, dobre os joelhos a 90 graus enquanto mantém o bumbum e o tronco para cima. Suba novamente e continue por 1 minuto

Pernas: Ótimo para um aquecimento de treino também! Alterne o chute com a perna direita para a esquerda e vice-versa por 1 minuto. Certifique-se de manter o tronco reto, os quadris nivelados e as pernas retas.

Patinadoras de velocidade: Flexione as duas pernas com o pé esquerdo à frente e o peso do corpo no pé de trás. Dobre o tronco para baixo e coloque os braços contra o peito.

Speed ​​Skaters Cont: Alterne movendo os braços direito e esquerdo para frente o mais rápido possível por 1 minuto de cada lado.

Limpadores de pára-brisa Parte I: Deite de costas com as pernas esticadas para o alto. Certifique-se de manter a parte inferior das costas no chão o tempo todo.

Limpadores de para-brisa, parte II: abaixe lentamente as pernas para a esquerda e, em seguida, para o lado direito. Abaixe o máximo que puder, mantendo as pernas juntas e os quadris no chão. Continue por 1 minuto.

Postura da Ponte: Deite-se de costas com os pés no chão. Coloque os ombros para baixo e levante a pélvis do chão. Mantenha o corpo todo levantado o mais alto possível por 1 minuto. Sinta essa queimadura!

Bem feito! Você apenas tonificou o corpo em menos de 30 minutos! Se você está se sentindo super louco, faça uma pausa de 2 minutos e faça tudo de novo! Para obter mais dicas de saúde e fitness, visite penandkeyboard.com