Como fazer uma flexão bem-sucedida


MODIFICADO PUSH UP SOBRE OS JOELHOS. Comece com um bom alinhamento dos ombros sobre os pulsos e coluna neutra com o olhar entre as mãos. Certifique-se de que os joelhos estão atrás dos quadris

PASSO 2 Dobre os cotovelos e abaixe o osso do peito e o osso púbico ao mesmo tempo. Vá tão baixo quanto você puder manter a boa forma. Preste atenção para manter a cabeça alinhada com a coluna não voltada para a frente.

WALK OUT. Comece de quatro. Este exercício ajudará a criar resistência e forma na prancha alta.

PASSO 2 Passe os joelhos para fora do tapete sem alterar o alinhamento da coluna. Mantenha os olhos fixos entre as mãos.

PASSO 3. Caminhe com cada perna, uma de cada vez, até uma prancha alta. Tente não mover os ombros para trás quando as pernas caminham para trás e ficam diretamente sobre os pulsos.

PASSO 4. Ambas as pernas esticam e você estará na prancha alta. Verifique se as costas não estão cedendo, a cabeça não está caída com o olhar para baixo. "Quads fortes.

PASSO 5. Ande com as pernas de volta para pairar, tentando não levantar o traseiro ou alterar o alinhamento da coluna.

PASSO 5. Passe o mouse e repita. Concentre-se na barriga a partir do chão e expire durante a caminhada e inspire ao entrar.

FULL PUSH UP. Uma vez que você tenha realizado todas as 10 repetições e flexões modificadas, 15 repetições tentam uma flexão completa. Comece em uma prancha alta.

PASSO 2. Dobre os cotovelos e abaixe apenas até onde a forma é mantida. O osso do peito e osso púbico abaixam ao mesmo tempo. Faça o máximo que puder e adicione algumas repetições por dia.

Boa sorte :)


Assista o vídeo: Flexão de braço: trabalhe os músculos do peito e braços


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