Como tonificar os braços com faixas de resistência



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Comece com um aquecimento de 2 minutos. Complete cada exercício por um minuto. Faça 2-4 séries com 1 minuto de polichinelos entre cada uma.

X-Extensions Parte I: fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e a faixa uniformemente sob cada pé. Cruze a banda para que o lado direito fique na mão esquerda e vice-versa. Comece completando um agachamento.

X-Extensions Parte II: levante lentamente e levante os braços acima da cabeça em um ângulo de 45 graus para que a faixa de resistência forme um "x". Conclua o máximo possível em 1 minuto.

Levantamento da prancha lateral, parte I: coloque-se na posição da prancha lateral com o antebraço apoiado no chão. Segure a faixa de distância em cada mão para que não haja folga se as mãos estiverem a alguns centímetros de distância.

Levantamento de prancha lateral, parte II: certifique-se de manter o ombro para trás e o cotovelo para cima o tempo todo. Em seguida, levante lentamente o braço livre direto no ar. Continue por 1 minuto, depois alterne os lados.

Ondulação do braço sentado: exatamente como parece! Sente-se em uma cadeira com a faixa sob o pé direito e as pontas seguras na mão direita. Lentamente, curve o braço para cima, mantendo os ombros para baixo e o pulso reto.

Abraçar o Mundo Plie Parte I: fique de pé com os pés separados na largura dos ombros e os dedos dos pés voltados para fora, a faixa de resistência uniformemente sob os pés e as pontas em cada mão. Os braços devem estar esticados para o lado.

Hug the World Plié Parte II: dobre lentamente as pernas em um plié enquanto leva as mãos ao ponto central do corpo. Os ombros devem estar para baixo, as costas retas e os braços paralelos ao chão.

Alcançando a Fileira Traseira Parte I: comece na posição de estocada com a banda sob o pé da frente, segurando a ponta na mão oposta.

Alcançando a Fileira Traseira Parte II: levante-se lentamente mantendo o máximo do peso sobre o pé dianteiro. Dobre o cotovelo para trás, mantendo o pulso reto. Segure e volte para a estocada. Lados alternativos após 1 minuto

Elevação do Braço Frontal: fique com os pés escalonados e a faixa de resistência sob o pé dianteiro. Segure as pontas da faixa na mesma mão. Levante lentamente o braço reto até a altura do ombro.

Elevação do Braço Frontal - Parte II: Braço de volta para baixo e continue por 1 minuto antes de alternar os lados.

Extensões laterais Parte I: Adoro isso !! Comece com as quatro patas no chão, joelhos sob os quadris e os braços sob os ombros. Enrole a faixa ao redor do pé direito com as pontas na mão direita.

Extensões laterais Parte I Cont: levante e dobre a perna direita e o braço em direção à linha média do corpo, certificando-se de que ambos estejam o mais paralelos possível ao chão.

Extensões laterais, parte II: estenda a perna reta para trás e o braço reto na frente até que ambos estejam retos. Certifique-se de manter os quadris uniformes o tempo todo. Continue por 1 minuto antes de alternar os lados.

Esse é um conjunto! Agora faça 1 minuto de polichinelos e então todo o conjunto novamente 1-3 vezes mais !! Para obter mais exercícios e dicas de saúde e fitness, visite penandkeyboard.com


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