Como incorporar seus filhos em um treino básico



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Sem suprimentos necessários. Eu apenas uso meus filhos que querem "ajudar" de qualquer maneira. Meus filhos têm 13, 8 e 4 anos.

Entre na prancha. Isso significa mãos na largura dos ombros, costas retas e pernas esticadas para trás. Se você estiver fazendo uma prancha tradicional, os pés devem estar lado a lado.

Como isso. Você pode usar antebraços para a prancha tradicional. Segure por 30 segundos .. Ou 10 ... Ou um minuto .. Quanto tempo você puder ou quanto tempo seus filhos permitirem. Faça isso duas vezes.

Se você tiver um filho deitado de costas, amplie sua postura de modo que suas pernas fiquem abertas até os ombros.

Agora use um adolescente e jogue a prancha 5. Poderíamos fazer 20 antes que a criança de 4 anos escorregasse das minhas costas. Você está basicamente na prancha e tocando as mãos. Tente manter seu corpo parado!

Você notará que minhas costas não estão retas na prancha 5. é super difícil manter o seu core e as costas retas com uma criança de 4 anos jogando rodeio .. Mas é um ótimo treino!

Depois de algumas séries de pranchas 5 ... Dê-se um minuto para descansar. Então prepare-se para flexões de avião!

Para este exercício, coloque a criança pequena sobre as pernas e equilibrada e, em seguida, faça algumas séries de 20 abdominais. Tente manter o núcleo e as pernas imóveis.

Lembre-se de que os crunches do avião têm a ver com o crunch. Não se preocupe, fica mais difícil.

Agora peça ao seu filho para esticar os braços e as pernas. Isso faz com que você tenha que se equilibrar ainda mais! Assim que a criança estiver pronta, enrole-se, tire os ombros do chão e segure.

Você pode segurar o máximo possível ou tentar mover os braços para cima e para baixo 100 vezes. Apenas pequenos movimentos ... mas 100 deles!

Enquanto o seu núcleo está queimando, amasse mais alto e toque as testas!

Deixe seu filho se abaixar suavemente e tire um minuto para respirar!

Agora, envolva a criança mais velha do ensino fundamental. Deite no chão com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus voltado para o teto.

Peça à criança que se vire e empurre suas pernas em direção à marca indescritível de 90 graus com as pernas retas enquanto você empurra em direção ao chão.

Deve ser assim!

Você pode até segurar a mão da criança para um grande alongamento. Melhor ainda se você conseguir que a criança faça caretas para a câmera!

Em seguida, sente-se no chão em um V. Use seu filho grande e ambos conseguirão um ótimo alongamento de perna. Se um de vocês é flexível (criança) e o outro não (eu) ... Tudo bem, apenas alongue o máximo que puder.

Deixe seu filho pequeno subir em suas costas (ou cabeça, neste caso)!

Uma pessoa puxa a outra e segura por 10-30 segundos. Então a outra pessoa puxa.

Se você tem um "canguru bebê", não só conseguirá um ótimo alongamento das pernas, mas também um treino de core!

Vamos e voltamos.

Depois dos alongamentos, dê a si mesmo mais um minuto de pausa.

Em seguida, pegue a criança pequena e use-a como peso.

Faça uma série de 10 ondas bíceps.

Em seguida, vire a criança e deixe-a voar. Mantenha os braços dobrados junto ao corpo e gire a criança girando.

Lado a lado. Seja deliberado, não balance apenas para os lados, mas gire lentamente o torso.

Agora, segurando a criança perto, agache-se como se fosse sentar em uma cadeira. Repita 20 vezes.

Quer subir um nível? Role a criança até os ombros e veja quantas torções e agachamentos do tronco você consegue fazer antes de precisar beijar a barriga da criança!

Não demoramos muito, mas nada melhor do que fazer exercícios amando e rindo com seus filhos!

Finalmente, é hora da ponte. Deite no chão com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados a 90 graus. Mantenha os ombros no chão e levante o núcleo do chão.

Tente colocar seus quadris e costas em uma linha reta do joelho ao ombro!

Segure por 30 segundos e repita.

Se alguém ainda tiver energia, repita todo o treino!


Assista o vídeo: 3 Exercícios com Halteres para Aumentar os Bíceps


Comentários:

  1. Philips

    Quero dizer, é sua culpa.

  2. Kelkree

    Excelente ideia e é devidamente

  3. Keir

    Você pensa em uma resposta tão incrível?



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