Como fortalecer meu núcleo


Plank é uma pose incrível de fortalecimento do núcleo! Vamos prosseguir e segurar por 15 respirações lentas e profundas

Agora mova o joelho direito para o cotovelo direito! Aguarde :)

Agora dê o próximo passo e traga o joelho até a axila! Você é forte :) segure até começar a tremer e depois segure mais algumas respirações! É aqui que o crescimento acontece - faça o lado esquerdo agora!

Usando seus ísquios, estabilize seu traseiro no chão, envolva seu núcleo, endireite suas costas e levante suas pernas e tronco, contraia seu corpo como se estivesse tentando trazer seu peito para as coxas

Agora abaixe quase todo o caminho, mas mantenha o peito e as pernas levantados e depois volte à posição anterior (pose de barco)! Repita cinco vezes, mantenha a respiração nasal profunda e lenta!

Estas são algumas das poses centrais mais poderosas! Não desista quando os está segurando, concentre-se em sua respiração profunda e sinta a sensação. Você ficará mais forte com isso!


Assista o vídeo: COMO AUMENTAR O SEU PODER ESPIRITUAL


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