Como realizar uma prática de ioga na cadeira


Consulte um médico antes de realizar qualquer exercício ou postura ou iniciar qualquer programa de exercícios.

Comece na postura da montanha sentada. Pressione os ísquios no assento da cadeira e aponte o topo da cabeça em direção ao teto para alongar a coluna.

Faça alongamentos de pescoço para relaxar a cabeça e aquecer o pescoço.

Junte as palmas das mãos na frente do peito na postura de oração.

Circule os braços de cada lado e, em seguida, junte as palmas acima da cabeça para fazer alongamentos.

Dobre o cotovelo esquerdo e coloque o antebraço esquerdo atrás das costas, descansando as costas da mão no meio das costas, perto das omoplatas ...

... Estenda o braço direito sobre a cabeça. Em seguida, dobre o cotovelo direito e segure os dedos das mãos.

Execute as etapas 5 e 6 para o outro lado.

Retorne para a postura da montanha sentada.

Faça alongamentos de ombro para aliviar a tensão na parte superior das costas, ombros e pescoço.

Levante os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas para cima, os ombros relaxados e para baixo.

Coloque a mão direita no quadril direito e estenda o braço esquerdo acima da cabeça com a palma voltada para dentro. Alongue-se para a direita para executar uma flexão lateral sentada.

Execute a etapa 11 para o outro lado.

Retorne para a postura da montanha sentada.

Levante os braços à altura dos ombros à sua frente, as palmas das mãos voltadas para cima. Cruze o braço esquerdo sobre o direito de forma que os cotovelos fiquem um sobre o outro.

... Dobre os cotovelos e envolva os antebraços um no outro, de modo que as palmas fiquem voltadas uma para a outra, os dedos apontando para cima.

Repita as etapas 14 a 15 para o outro lado.

Retorne para a postura da montanha sentada.

Estenda os braços sobre a cabeça e, em seguida, incline-se para a frente a partir dos quadris para mover para a curvatura para frente da cadeira.

Retorne para a postura da montanha sentada.

21

Entrelace os dedos sob a coxa direita e levante o joelho direito em direção ao peito para fazer a postura do joelho sentado contra o peito.

22

Faça a postura sentada do joelho contra o peito para o outro lado.

23

Retorne para a postura da montanha sentada.

24

Coloque o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo e descanse a mão direita logo acima do joelho direito. Pressione suavemente o joelho direito em direção ao chão para realizar o alongamento do quadril na cadeira.

25

Faça o alongamento do quadril na cadeira para o outro lado.

26

Retorne para a postura da montanha sentada.

27

Posicione o lado direito do corpo voltado para as costas da cadeira e segure as costas da cadeira com as mãos na altura dos ombros. Gire para a direita para mover para Chair Twist.

28

Execute a torção da cadeira para o outro lado.

29

Retorne para Mountain Pose.

30

Mova sua cadeira para perto de uma mesa e execute a flexão para frente da cadeira, descansando seus antebraços sobre a mesa e descansando sua cabeça em seus antebraços. Fique nessa posição por alguns minutos, permitindo que seu corpo relaxe.

31

Namaste! Para mais ioga incrível, acesse www.101yogaposes.com


Assista o vídeo: Carne de panela desfiada: aprenda a fazer receita versátil e DELICIOSA. Rita Lobo. Cozinha Prática


Artigo Anterior

Como fazer uma estrela ninja transformadora de 8 pontos

Próximo Artigo

Como fazer pedras